バレーボールでの怪我
スポーツは怪我がつきもの。
怪我しないように準備運動やトレーニングが大事。
それでも怪我をしてしまうこともある。
私もバレーをやり始めてから結構を怪我している( ;∀;)
準備運動やトレーニング足りてないからね。
まずやっちまったのは、捻挫。
これは人生で5，6回やっている(；一_一)
両足捻挫もあった(笑)
捻挫したらすぐに冷やす！麻痺するくらいキンキンに冷やす！
これは、アイスノンだと火傷してしまうので、氷嚢がよい。
ダイソーで氷嚢売ってた♬
こういうバンドを持っていると何かあった時に便利。
氷嚢固定もできるし、仮のサポーター替わりにもなるよ(^^)
脚の捻挫したときはこれをずっと付けてた。
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バレーボールをしている人はご用達。
しっかり固定されているけど動きやすい。
次に、突き指。
親指とか小指。地味に痛いし長引く。
オーバーで強打を取った時とか、ブロックで当たり所が悪かったりしたときに突き指する。
突き指すると指曲がるんだよね(;´Д｀)
これも捻挫同様で冷やして整骨院。
こちらは、あんまりいいサポーターはないかなぁ。
テーピングが一番だと思う。
あとは、肩と肘。
肩と肘はなかなか治らない。
なんか痛いなぁと思ってそのままにしておくと、徐々に悪化(;´Д｀)
色々サポーターを買って試したけど、肩や肘にもいい感じのサポーターはなかった…。
サポーターよりも整骨院でテーピング方法教えて貰って、テーピングするのが一番いいね。
肩や肘こそインナーマッスルを鍛えないと。
空いてる時間に鍛えられるトレーニングチューブおすすめ。
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100均でも似たようなの売ってる。
少し短いけどそれで充分。
輪っかに両腕を入れて、肘を占めて、外へ伸ばす。これを繰り返す。
寝る前とかテレビ見てるときに、ビヨーン、ビヨーンってやり始めてから一か月くらいで、肩が鍛えられて痛くなりにくくなった。
継続は力なり。
こちらおすすめのテーピング。
手で切れるの♬
でも、コスパが良くない....
コスパいいのはこちら💡
しっかり着くから剝がすとき痛いときあるかも(^^;
アームカバーはこれがいいね。
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怪我用というより、汗でボールが滑らないからいい感じ。
あと、太ももの肉離れもよくある(´；ω；`)ｳｩｩ
肉離れは立つのもしゃがむのも痛いのよ。治りかけて無理するとまた悪化(*_*;
一回やると癖になるっていうから要注意。
肉離れ予防にこちらのサポーター。
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ギュッとしてくれてよい感じ。
これをしてから肉離れしなくなった(*''▽'')
なんにせよ怪我をしないことが一番なので、準備運動と日頃のトレーニングを大切に。
